[...] tyg. V TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg. VI TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. VII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. VIII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. + 2,3 razy w tygodniu aeroby na czczo (w sobotę lub niedzielę). DIETA: 1. owsiane, 3 jajka, łyżka oliwy 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 [...]
[...] z OLIMPA 5. W miarę czasu jakaś dobra kreatyna (ale to potem) Poza tym nie mam ostatnio zbytnio kasy na suplementy, więc mój budżet domowy mnie ogranicza. "Trenujac na czczo, zwlaszcza przez godzine spalasz miesnie, co pogarsza mocno twoj bilans energetyczny. Pozatym masz w swojej obecnej diecie za malo wegli, co moze skutkowac tym ze masz [...]
[...] mięśnie Poprawiają się wyniki siłowe Poprawiają się wyniki wytrzymałościowe Dieta służy Szybko sypiam Odzyskałam pewność siebie Nieznacznie spadł mój poziom insuliny na czczo Żeby nie było tak pięknie, to muszę dodać, że: łamią mi się bardzo paznokcie jakby rzedną włosy (ale może to przesilenie wiosenne) podniósł sie mój poziom glukozy we [...]
[...] niestety więcej no ale to się spali;) teraz będzie więcej interwałów to mam nadzieję że poprawię wygląd. Przydałoby się coś z klatą zrobić bo tragedia. Ważyłem się rano na czczo. Inne pomiary i zdjęcia robione przed chwilą czyli około 20.30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/496c9f3ceec74dd2a3eae0c2ccf1f0ef.jpg [...]
[...] 20MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+220g piersi 4.4jajka+oliwa+sałatka lodowa, pomidor,jogurt natrualny 5.2jajka+kurak+sałatka lodowa+jogo 6.twaróg+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo dzis dorzuciłem spalacz rano i przed [...]
[...] jeszcze zastanawiam albo 4jajka albo 20og twarogu+oliwa twarog miałem odpuscic a ckd ale kurde rodzce mi kupili dwie kostki wiec jak nie zjedza to ja zjem spalacz był na czczo i przed treningiem 10g BCAA przed treningiem i 10g BCAA w czasie treningu, pod koniec solaros mam jeszcze do ciebie pytanie które BCAA by mi wyszło najlepiej [...]
[...] sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia [...]
dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]
Witam panowanie Kolejny dzień dobiega końca, jutro już oczekiwane ładowanie A tym czasem dziś było sporo aktywności Z rana na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, [...]
Na początku myślałem o samym xpandzie ale polecono mi dokupić zwykłe mono i dawkować tak: DT - 5g mono na czczo + miarka Xpanda na 30 minut przed treningiem, DNT - 5g mono na czczo. Ponoć na dłużej starcza i lepsze efekty. Może i tak będzie bo gdybym brał xpanda tak jak mówi producent (dawniej tak brałem) to skończyłby mi się on w niecałe 5 [...]
[...] :-D https://i.imgur.com/uZf9Cqb.jpg 5. Twaróg + trochę jogurtu skyr + cynamon + sos zero i ryż https://i.imgur.com/QX7Ls5w.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps redox extreme Po śniadaniu i kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy i minerały, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do [...]
[...] 5. Ostatnim posiłkiem będzie mix ryżu z kaszą manną (została synkowi - trzeba dojesć :-D ) jakiś owoc i twaróg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps redox extreme Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w [...]
[...] 3 i 5. Karkówka pieczona + cebula i pieczarki https://i.imgur.com/zhRuMct.jpg 4. Po treningu https://i.imgur.com/2Q8l6M8.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: dziś bez spalacza od rana Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch [...]